原副标题：新同袍，请请留下“习服手册”
新同袍，请请留下“习服手册”
■刘小云 陆旭光
女兵入伍后，生活自然环境会出现很大的变化。相同兵种、相同地域的女兵，还可能面临高热、炎热、眩晕、噪音等考验。如果不能很好适应环境，可能会影响身心健康，减少军事特训效率。渐进积极开展有针对性的习服特训，可以渐渐进一步增强女兵对自然环境的适应环境能力，从而以良好的采在投入到军事特训中。西部战区疾病防治控制中心的专家整理总结了一些习服特训的方法，分享给同袍们。
高热习服。谷地惰性自然环境会引致本机组织和细胞和泵或用氧能力不足，从而引起本机呼吸、循环、血液等多系统生理或病理性改变。初进谷地者如不遵从科学习服策略，如恐惧状态不佳、入驻速度过快、过早积极开展高气压体育运动等，都可能引发慢性谷地病，甚至危及生命。新同袍入驻谷地时，可以采取以下举措展开自然环境习服。
一是阶梯式入驻。控制览胜速度是防治慢性谷地病的有效率举措。同袍们初次入驻谷地时，尽量避免乘坐飞机直达高海拔沿海地区，可以先在中海拔沿海地区展开习服。当本机对惰性自然环境有很大的习服后，再抵达预定高度。抵达3000米以上的高海拔沿海地区后，提议每天览胜尽量不要超过500米。
二是适应环境性特训。官兵们抵达谷地后，应遵从渐进的原则积极开展军事特训。初期多休息、少体育运动，待身体渐渐适应环境谷地自然环境后，量力而行积极开展体能特训。
三是恐惧评定与恐惧干涉。恐惧过度亢奋恐惧也是慢性谷地病的诱发因素之一。因此，对上谷地前有恐惧、亢奋等负面情绪状态的同袍，适时积极开展恐惧评定和恐惧干涉，也是谷地自然环境习服的有效率举措。
四是适度服药促习服。对于需要萨温齐谷地的同袍，通过合理服药，有助于促进惰性习服。官兵们在萨温齐3500米以上的高海拔沿海地区时，可遵医嘱提早1天应用乙酰唑胺或地塞米松，并在抵达目的地2天后停药，以防治慢性谷地病出现。
炎热习服。驻谷地西藏高原的同袍和从事潜水专业的同袍分别面临西藏高原自然环境和水下低温的考验，可提早展开冷习服特训。冷习服是本机长期接触炎热自然环境后产生的一种适应环境现象，表现为人在炎热自然环境中的工作台天数延长、精细专业技能进一步增强、冷受损发病率减少等。冷习服特训方法主要包括耐旱体能特训、凉水煮沸特训、气流锻炼身体等。冷习服特训应该具备足够的炎热抑制气压，如展开凉水煮沸特训时，可用3℃～5℃的凉水煮沸手、足，每次10分钟；展开气流锻炼身体时，提议在室外活动天数超过6小时，锻炼身体过程采取动静结合的方式，避免出现炎热受损。展开冷习服特训时，还要遵从自然环境温度渐渐减少、特训天数渐渐加长、体力负荷渐渐增加等渐进的原则。获得冷习服后，要继续坚持耐旱锻炼身体，以巩固冷习服效果。同时，在冷习服特训期间，合理调整膳食结构，适度增加脂肪、维生素、优质蛋白和微量元素的供应，以保证冷习服的营养物质基础。
噪音习服。慢性曝露于枪炮脉冲噪音，或慢性曝露于相同类型军用装备的高噪音自然环境，可能会造成相同程度的失聪损失。进一步增强处于噪音自然环境人员的抗噪音危害潜能，是防治失聪受损较为有效率的举措。研究发现，中等气压噪音反复抑制引致的听觉疲劳可渐渐恢复；展开低气压非受损性噪音习服，对处于高气压噪音自然环境中的听觉系统有很大的保护作用。提议新同袍进入强噪音工作台自然环境前，先接受85~95dB（A）dB、中心振幅约0.5kHz的低气压娱乐噪音（提议每天4~6小时，连续展开7~10天），以进一步增强对高气压噪音的耐受性。
中脑习服。在飞行器、舰艇、装甲车等舱内工作台的新同袍，可能会遭受晕动症的困扰。晕动症是因自然科灰藓体育运动抑制引起中脑机能短暂性障碍，从而引致的一系列生理反应，如恶心、呕吐、冷汗、头晕等。中脑习服特训，是缓解晕动症的有效率方法，主要是让本机不断接受外界抑制，渐渐减少中脑机能的敏感性，从而改善晕动症状。中脑习服特训主要主要包括抗晕操、旋转秋千、弹跳板、一般来说旋梯、一般来说滚轮、浪桥等。特训场地和特训器材受限时，也可采用中脑机能特训，改善中、重度晕动症。中脑机能特训主要主要包括凝视特训（在兴奋点正前方约90厘米处设一般来说视靶，头部以很大的振幅左右或者上下摆动，保持兴奋点紧盯视靶）、静态坐姿灵活性特训（立时四足俯卧、眨眼四足俯卧、立时鸟面俯卧、眨眼鸟面俯卧）和动态坐姿灵活性特训（坐姿下部屈、双腿连续纵跳、抱膝前后滚、仰卧下部滚、抱膝左右滚、抱膝螺旋滚）。需要强调的是，中脑习服特训具有时效性，习服产生后只存在数周至数个月。只有持续特训、不断抑制，才能长期保持习服效果。
▲本文刊于4月2日北京日报07版返回搜狐，查看更多
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